25 золотых правил бега - часть II

Дорогие друзья!

Давайте продолжим наш разговор о маленьких хитростях в беге, которые помогут нам не только добиться лучших результатов, но, самое главное, сохранить  и улучшить здоровье!

Часть I для тех, кто не читал:)

6. Правило «незнакомой пищи».

До или во время забега/интенсивной тренировки употребляйте только знакомую пищу и напитки.

Ешьте то, что подходит вам. Ваш желудок привыкает к определенному набору питательных веществ, которые вы без проблем можете варьировать. Однако предстартовые переживания могут закончится расстройством желудка.

Исключение: если вы близки к истощению, то лучше съесть незнакомую пищу, чем совсем ничего.

7. Правило «восстановления».

После соревнований и до начала следующего тренировочного цикла организм должен отдохнуть из расчета один день на каждые 1,5 км соревновательной дистанции.

Т.е. никаких тренировок на скорость/никаких соревнований в течение шести дней после забега на 10 км или 26 дней после марафона.

Исключение: можно отдыхать на пару дней меньше, если на соревнованиях вы выложились не на все 100%.

8. Правило «ветра».

Встречный ветер всегда снижает скорость, в то время как ветер в спину наоборот увеличивает.

Поэтому в ветреные дни скорость падает. Важно следить за самочувствием, а не за темпом. Начните тренировку против ветра, чтобы вторую половину он дул в спину.

9. Правило «разговоров».

Бег не должен мешать вам произносить целые предложения.

Последние исследования показали, что бегуны, чей пульс находится в пределах аэробной зоны, могут легко цитировать стихи. Если нет, значит спортсмен бежит в неоптимальном для себя темпе.

Исключение: во время интенсивных тренировок, работы над скоростью или во время соревнований, болтовня – дело нелегкое.

10. Правило «30 километров».

Перед марафоном желательно постепенно увеличить тренировочную дистанцию и хотя бы раз провести 30 км забег.

Длинная дистанция имитирует марафон, во время которого вашим ногам предстоит долгая работа. Кроме того, зная, что вы можете одолеть 30 км, вам будет психологически легче пробежать 42 км.

Исключение: одни тренеры считают, что марафонцам во время тренировок достаточно пробегать 25-29 км, другие – до 38 км.

По материалам статьи здесь.

Перевод Dimon-Coyote.