Четыре способа избавиться от болей в боку

Автор Jenny Hadfield

Одна из худших вещей, которая может приключится с вами во время бега, это боли в боку. Далее вы узнаете о том, как предотвратить проблему и как ее решить.

Следите за тем, что едите перед пробежкой. 

Существует много теорий почему во время бега у нас болит в боку. Одна из причин в том - что и когда мы едим перед тренировкой. Так, продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются долго. Это не значит, что они не подходят, но если вы съедите их за час-два до пробежки, они могут вызвать расстройство желудка, боли в боку и другие проблемы.

Поэкспериментируйте с едой, не злоупотребляйте количеством, потратьте на это время. То, что помогает одному бегуну, может стать настоящим бедствием для другого.

Разомнитесь как следует. 

Переход из положения сидя к бегу сэкономит вам время на часах, но может сбить дыхание, и, в итоге, вы окажетесь на обочине дороги, пытаясь унять боли в боку. Начните с трех-четырехминутной прогулки быстрым шагом, постепенно переходя на бег и увеличивая скорость. Лишь затем приступайте к работе в запланированном беговом темпе. Это улучшит качество ваших упражнений и снизит риск возникновения болей в боку от того, что вы слишком рано давите на педаль газа.

Следите за дыханием. 

Бег, как плавание - ритмичное дыхание должно синхронизироваться с работой всего организма. Пловцы могут дышать лишь когда их лицо находится на поверхности воды (очевидный факт), поэтому они много времени тратят на постановку техники дыхания. Бегуны могут извлечь пользу из этой же техники, если дыхание будет правильно совпадать с шагами - вдыхать и выдыхать каждые два-четыре шага в ровном ритме. Чем выше темп, тем чаще вдох/выдох (при высокой скорости - один-два шага на вдох, при медленном -три/четыре). Это не просто поможет избежать боли, но и улучшит транспортировку кислорода в крови. Плюс, это прекрасная возможность контролировать темп бега без часов.

Снизьте темп и  выдохните, чтобы избавиться от колик. 

Если боль  никуда не ушла, то примените следующую технику и она пройдет в считанные секунды: снизьте темп и выдыхайте, когда  приземляетесь на ногу, противоположную стороне, где у вас колит. Это не значит выдыхать на каждый шаг, но постарайтесь делать это ритмично. Ведь при выдохе вы задействуете мышцы диафрагмы. Когда это происходит одновременно с моментом приземления ноги,  ударные силы воздействуют на мышц кора, вызывая колики. При приземлении на противоположную ногу нагрузка снижается. Например, у вас колит в правом боку - вы замедляетесь и делаете выдох когда левая нога касается земли. Вуаля! Боль в боку - уже история и вы спокойно бежите дальше:).

Оригинал статьи здесь.

Перевод Dimon-Coyote.

Хай Вам щастить:)

P.S. От себя добавлю, что пробовал последнюю технику на себе - работает, хотя на это уходит не один километр:(