Обзор - Бег по шоссе для серьезных бегунов

Сегодня мы поговорим о книге, которую я бы советовал к прочтению всем любителям бега, независимо от количества пробегаемых километров и затраченных минут.

Пит Фитзингер и Скотт Дуглас доступным языком и предельно понятно описывают основные беговые термины и принципы, беговые зоны и методы подготовки к различным соревнованиям.

Книга разделена на два главных раздела: "Физиология бега" и "Целенаправленная подготовка".

В первых главах авторы подробно описывают какой метод подготовки к соревнованиям выбран основным, в чем он заключается и какие преимущества дает. 

Кроме того, они экономят время читателей и сообщают как рациональнее использовать книгу, ведь следует отметить, что она чем-то напоминает хороший школьный учебник, где есть практические главы, таблицы и описание. Так, в зависимости от нашей предполагаемой дистанции, мы выбираем необходимые главы и переходим непосредственно к подготовке.

Следующие главы посвящены описанию базовых терминов, без знания которых будет довольно трудно читать беговую литературу: ЧСС, МПК, базовая скорость, анаэробный порог, чистая выносливость и т.д.

Далее мы узнаем как эффективно построить свой тренировочный процесс на основании расчета зон ЧСС. Здесь будет уместно отметить, что в основе всей методики положен контроль числа сердечных сокращений, поэтому, для более продуктивного использования полученных знаний, во время пробежек желательно пользоваться пульсометром (хотя это вообще отдельная тема для разговора).

Что такое "резерв ЧСС", "перетренированность", как избежать обезвоживания и травм - обо всем этом написано в начале книги.

Лично мне очень понравились главы про соревнования, где дана вся информация о том, как правильнее к ним готовится: что и как есть, как разминаться, настраиваться, бежать и восстанавливаться. Все очень понятно, без заморочек и высших материй.

Вторая часть книги, пожалуй, самая интересная. Выбираем к какой дистанции готовимся (5 км, 8-10 км, 15 км - полумарафон, марафон, кросс) и погружаемся в подготовку. Авторы не только описывают специфику каждой дистанции, но и дают готовый понедельный план подготовки.

Для каждой соревновательной дистанции дан свой подготовительный план, вернее, даже три плана - в зависимости от общего количества пробегаемых за неделю километров. Проще говоря, три разных уровня сложности:)

В своей подготовке к первому марафону я отталкивался от азов, взяв за основу План А соответствующего раздела книги. Он рассчитан на 17 недель подготовки + соревновательная неделя. Поэтому, я подсчитал заданное количество до марафона и начал готовится. День за днем, без перерыва и отговорок. Если вы ознакомитесь с таблицами, то увидите, что на каждую неделю тренировок приходятся несколько различных типов нагрузок: бег на выносливость, АнП-тренировки и т.д. Я решил не напрягаться так сильно, мой девиз был: "Больше километров, меньше пропусков", т.е. я просто пробегал заданные километры, но всегда в одном темпе (соревновательном, как я считал). Для первого марафона этого вполне хватило, я превзошел ожидаемый результат чуть ли не на 15 минут. Это был успех и я поверил в книгу и свою исковерканную методику. Пора было готовится ко второму марафону.

Логично, что для второго марафона я выбрал План Б. Больше километров, лучше время - думал я.

Действительно, дистанции увеличились, моя методика нет - все тот же равномерный бег...Неудивительно, что я был сурово наказан - результат второго марафона на добрых 10 минут хуже дебюта. Сказать, что я расстроился, не сказать ничего...Так где же я ошибся, в чем проблема? Все просто - я не учитывал зоны ЧСС, не понимал необходимость работы при разных нагрузках! Пожалуй, это одна из самых распространенных ошибок среди новичков: количество, а не качество.

Но, на ошибках учатся - впереди ждал полумарафон и возможность все исправить. Я вновь вернулся к начальному Плану А, но уже детально прорабатывал каждую тренировку строго по плану. Были и темповые нагрузки, и 100-метровки (базовая скорость). Результатом полумарафона я остался доволен, программа работает, проверено на себе:)

Впереди ждет третий марафон, который станет, своего рода маркером. Я планирую вновь готовится по начальному плану А, и , если все пройдет как надо, можно будет двигаться по книге дальше.

"Бег по шоссе для серьезных бегунов" на мой взгляд, рассчитана, в первую чередь, на спортсменов-любителей, для которых бег это больше, чем просто утренняя пролбежка, для них бег это спорт, а спорт неотделим от соревнований. Она вовсе не претендует на звание самого правильного руководства для бега, но безусловно, имеет определенный вес в беговом сообществе, хотя на некоторых форумах я читал, что данная методика подходит лишь для бегунов до II разряда. Но, до этого еще надо дорасти:)

Хай Вам щастить:)

Dimon-Coyote