Йога для бегунов

Некоторые сейчас скептически хмыкнут, но я считаю, что растяжка и йога очень важны в жизни каждого бегуна. Ведь если до начала занятий бегом гибкости у вас не было, то риск со временем окончательно превратиться в бревно очень велик. Так давайте же посмотрим какая она, йога для бегунов.

Вообще-то, я считаю, что йога для бегунов и для не бегающих собратьев принципиально не отличаются. Хотя, конечно, первым стоит сделать упор на ноги. Кстати, для меня было сюрпризом, что марафонцам йога пригодится не только для совершенствования гибкости, но и поможет в развитии выносливости.

Забив в поисковой строке youtube или google запрос "yoga for runners" можно потеряться в количестве статей и видео. Копаясь в этом ворохе информации я выделила для себя несколько любимых (на данный момент).

Вот, например, очень милая и простая последовательность для разминки:

Фото: yogabycandace.com

1. Низкий выпад (low lunge) особенно хорош для сгибателей бедра. Постарайтесь вытянуть позвоночник, а грудь выдвинуть вперед.

2. Выпад с поворотом (lunge twist)  позволяют растянуть боковые мышцы кора. Постарайтесь хорошенько вытянуть выпрямленную ногу.

3. Поза танцовщицы (dancer’s pose) позволит “открыть” плечи и позаботится об осанке. Кроме того она растягивает сгибатели и бицепс бедра. Когда вы наклоняетесь вперед, почувствуйте как растягивается все тело он плечей до коленей.

4. Поза голубя в положении стоя (standing pigeon pose) хорошо растягивает заднюю поверхность бедра. Убедитесь, что ваши плечи расправлены и чуть отведены назад. Постарайтесь присесть еще ниже.

5. Поза тряпичной куклы (rag doll pose) идеально подходит как для начала пробежки, так и для ее окончания, ведь бег укорачивает бицепс бедра, поэтому стоит уделить минутку и хорошенько растянуть его этим упражнением.

Как я уже говорила, видео уроков о том, как нужно йожится, сейчас море. Однако найти приятного инструктора, как оказалось, не так-то уж легко. Сейчас мне больше всего нравится 3 йогини:

Милая и очень активная Adriene (тут она предлагает последовательность для послебеговой заминки):

Еще есть крутая жизнерадостная девчонка - Bad Yogi ("плохие йоги" - ребята, которые любят йожится, но и не брезгуют печеньками, сыром и прочими вкусняшками - как-то так их можно описать) Erin Motz. Здесь она показывает разминку-растяжку для бегунов. Кстати, у нее уже вышло 2 тридцатидневных йога-вызова (каждый день надо делать новую 10-15 минутную йога-разминку, ролики можно найти на youtube, введя "yoga challenge with Erin Motz")

Еще не могу не упомянуть Рэйнбо Марс (Rainbeau Mars). Именно "беговой йоги" я у нее не нашла, но, думаю, ее занятия понравятся и бегунам. Пока я успела попробовать два - "Комплекс для начинающих" и "Медитация" из серии "Йога для всех". Первый комплекс прямо таки офигенный, очень приятная растяжка. Второй так себе, как по мне. Кстати, эти видео в сети я нашла только с переводом на русский, так что они особенно пригодятся тем, кто не знает инглиша.

Любителям йоги в картинках стоит посмотреть статью "Йога для бегунов. 18 упражнений, предупреждающих боль и травмы". Там вы найдете интересную и полезную инфографику с самыми нужными позами для бегунов, а если жмакнуть на заинтересовавшую вас асану, то откроется описание алгоритма ее выполнения.

Выносливости и отсутствия травм вам!

По материалам: yogabycandace.com